Para reducir las DOMS, varios atletas recomiendan tomar un baño de hielo tan pronto como terminen de entrenar. Además, algunos estudios indican que la técnica funciona mejor hasta 24 horas después del ejercicio. Algunos partidarios del tratamiento con agua fría recomiendan comenzar cada ducha con un chorro fuerte de agua fría y avanzar a baños de hielo frecuentes solo cuando sea necesario, como cuando experimente dolores o molestias en los músculos.
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¿Qué peligros conlleva tomar un baño de hielo?
Puede ser peligroso tomar un baño de hielo, especialmente si tiene ciertos problemas médicos. Por lo tanto, consulte a un médico antes de usar un baño de hielo. Si tiene: Es posible que le aconsejen que se mantenga alejado de esta técnica.
Enfermedad cardíaca o presión arterial alta
Enfermedad arterial periférica y otros problemas circulatorios
Situaciones que lo hacen más susceptible al frío
Una herida expuesta
Diabetes
El shock de estar en agua fría puede forzar el corazón o tal vez causar un problema cardíaco inesperado. Por este motivo, los especialistas desaconsejan tomar baños de hielo si tienes antecedentes de problemas cardíacos. Otros peligros asociados a los baños de hielo son:
Baja temperatura corporal
Enfermedades relacionadas con el frío, como congelación o congelación por congelación
Irritación de la piel que se manifiesta como urticaria, enrojecimiento o picazón
Cuando la temperatura corporal desciende demasiado, se puede desarrollar hipotermia, que puede producirse por pasar demasiado tiempo en un baño de hielo. Es fundamental programar un temporizador y tomar baños de hielo breves. Además, nunca olvides estar atento a tu cuerpo. Si el color de tu piel cambia o empiezas a temblar sin control, debes salir del baño de hielo de inmediato.
¿Existen otras opciones para recuperar los músculos además de los baños de hielo?
En ciertos círculos, el uso de un baño de hielo para recuperarse después del ejercicio sigue siendo polémico, a pesar de su reciente aumento de popularidad. Además, generalmente se necesitan estudios adicionales de alto calibre sobre la práctica.
Afortunadamente, los baños de hielo no son la única opción para la curación muscular. Piense en utilizar estas técnicas recomendadas por profesionales para aliviar los músculos doloridos y acelerar la recuperación después del ejercicio:
Después de cada entrenamiento, relájese. Se pueden combinar estiramientos estáticos y ejercicios aeróbicos de baja intensidad para un enfriamiento de 5 minutos para acelerar realmente el proceso de recuperación después del ejercicio. Este tipo de enfriamiento ayuda a la relajación muscular y a una reducción progresiva de la frecuencia cardíaca.
Realice una recuperación activa. El ejercicio de baja intensidad es parte de la recuperación activa después de sesiones de mayor intensidad. Además de aumentar el flujo sanguíneo, el ejercicio suave ayuda a aliviar el dolor muscular. En sus días libres, pruebe la natación, el yoga o el tai chi.
Considere la posibilidad de utilizar un rodillo de espuma. Los ejercicios que implican un rodillo de espuma utilizan una presión focalizada para aliviar los dolores musculares. Después de ejercicios difíciles, este método de automasaje es una forma estupenda de aliviar los músculos tensos.
Obtenga una noche de sueño reparador. Cada noche, los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño profundo. Debe hacer esto por su propia salud y bienestar. Además, permite que los músculos tengan tiempo para desarrollarse, sanar y adaptarse.
Consultas frecuentes
Para un baño de hielo, ¿cuánto hielo se necesita?
No hay una cantidad de hielo recomendada. Depende de varios factores, como tu tolerancia, la temperatura del agua y el tamaño de la bañera. Para obtener la temperatura ideal (entre 50 °F y 59 °F), agrega gradualmente cubitos de hielo a una bañera llena hasta la mitad con agua fría. Para una bañera normal, intenta comenzar con entre 15 y 20 libras de hielo. Para determinar la proporción ideal de hielo y agua para ti, es posible que se requiera un poco de ensayo y error.
¿Es seguro usar baños de hielo durante el embarazo?
Es recomendable evitar el frío o el calor excesivos durante el embarazo, incluidos los baños de hielo, las saunas y otras actividades similares. Cualquier cosa que altere la circulación o la temperatura corporal tiene el potencial de afectar el flujo sanguíneo placentario.
¿Los baños de hielo ayudan a las personas con artritis?
Las investigaciones han demostrado que la crioterapia puede aliviar el dolor y la hinchazón de las articulaciones causados por varias formas de artritis, como la osteoartritis, la gota y la artritis reumatoide. Por lo tanto, cuando se combinan con terapias convencionales, los baños de hielo pueden ayudar a disminuir los síntomas de la artritis. Sin embargo, no serán efectivos para todos. Además, los beneficios podrían no durar mucho. En el caso de la artritis, es esencial hablar con un médico antes de tomar baños de hielo. Puede ofrecerle consejos sobre cómo tratar de forma segura los síntomas de la artritis.
¿Los baños de hielo promueven una piel sana?
Tomar un baño de hielo podría tener algunos beneficios para la piel. Debido al frío, se reduce el flujo sanguíneo, lo que puede disminuir momentáneamente la hinchazón o el edema.
Sin embargo, tomar baños de hielo también puede irritar la piel, especialmente si se hace con frecuencia o durante un período prolongado. Esta técnica de bienestar puede provocar:
desecación
picazón
enrojecimiento
urticaria
También puede provocar:
inflamación
hormigueo
congelación o frondosidad
Para tratar problemas de la piel, no utilice baños de hielo sin antes consultar con su médico.onsultar a un dermatólogo.
¿Se puede conciliar el sueño con un baño de hielo?
Se necesitan investigaciones sobre los efectos de los baños de hielo en el sueño. Actualmente, hay información contradictoria disponible, gran parte de ella centrada en los efectos de los baños de hielo en el sueño después del ejercicio. Los corredores de resistencia masculinos en una investigación corta experimentaron un sueño de mayor calidad después de la inmersión en agua fría. Los investigadores probaron una serie de técnicas de crioterapia para corredores masculinos en un ensayo más pequeño. Descubrieron que, tanto para la recuperación del sueño como de la actividad, la crioterapia de cuerpo entero superó a la inmersión en agua fría.
En resumen
El uso de baños de hielo para la rehabilitación posterior al entrenamiento ha ganado popularidad. Existen ciertos riesgos a pesar de que se ha demostrado que los baños de hielo reducen los dolores y molestias en los músculos e incluso pueden mejorar el estado de ánimo. Por lo tanto, consulte con un médico antes de tomar una decisión drástica.